Le sommeil

Chez certains, le sommeil n’est pas un soucis, il n’est en rien source de préoccupation ! Pour d'autres, dès que le sommeil, ou plutôt le manque de sommeil, devient source d’angoisse et de stress, se créé bien souvent un cercle vicieux : la peur de ne pas s’endormir, les préoccupations, l’anxiété empêchant d’eux même le sommeil de faire son œuvre et le cerveau d’adopter un rythme de croisière propice à l’endormissement.

Comme on fait son lit, on se couche pourrait bien en fait se traduire par mieux on prépare sa nuit et mieux on dort... Quelle que soit la vigueur des nuisances de la vie contemporaine, nous sommes tous en mesure de créer des conditions plus satisfaisantes pour un meilleur sommeil.

· Bien manger pour bien dormir

Éviter bien sûr le thé, le café ou l'alcool qui, s'ils semblent favoriser l'endormissement, génèrent un sommeil de mauvaise qualité. Préférez-leur pour bien dormir certaines tisanes (camomille, tilleul, verveine...) et une eau riche en magnésium et en calcium... Attention aussi aux repas trop riches en graisses animales : ils élèvent la température corporelle et nuisent au sommeil. Mieux vaut un dîner léger, avec toutefois suffisamment de sucres lents pour ne pas être réveillé par la faim. A noter que certains aliments (lait, tomates, bananes) contiennent une hormone qui favorise l'endormissement...

· Une chambre conçue pour le "bon" sommeil

Bannir de la pièce tous les appareils qui dégagent des ondes électromagnétiques (télévision, ordinateur, radio-réveil lumineux en veille...) car ils stimulent le cerveau. Veiller au calme en limitant le bruit. Aérer la pièce quotidiennement afin d'y maintenir une température constante inférieure à 20°C. Opter pour des lits spacieux avec matelas et sommier coordonnés (inverser régulièrement tête et pied pour une usure uniforme et changer de literie tous les 10 ans). Côté "déco", préférer les couleurs froides, comme le bleu, le violet, le gris ou le blanc qui ont un effet calmant.

· La pratique d'une activité le jour

Pour bien dormir, il faut être actif et éveillé le jour. La pratique régulière d'un sport (marche, natation,...) dans la journée et d'une activité intellectuelle (discussions, lecture, jeux de société...) sont à privilégier. Le rire est un excellent antidote contre l'angoisse, la fatigue, l'anxiété et le stress qui influencent le sommeil de façon considérable !

· Une hygiène de vie respectant le cycle de sommeil

Respecter des heures fixes pour le lever et le coucher car le changement d'horaires est souvent néfaste. Bien faire la transition entre le jour et la nuit en privilégiant les activités relaxantes avant de dormir : exercices de respiration (yoga, sophrologie), écoute de musique douce aident à lutter contre l'insomnie. Le bain tiède après le dîner avec une infusion à la camomille ou quelques gouttes d'huile essentielle (lavande, marjolaine) permet de se détendre. Penser aussi à l'homéopathie qui peut aider les adultes et les enfants.

A savoir

· Allez au lit et levez-vous à la même heure chaque jour

Respecter surtout une heure de lever régulière. Elle semblerait avoir un bon effet synchroniseur sur le rythme veille-sommeil. Réglez votre réveille-matin et levez-vous à la même heure tous les matins, peu importe la durée du sommeil de la nuit précédente. Après quelque temps, votre "horloge biologique" entrera en action et vous vous lèverez tout naturellement à la même heure sans effort.

· Prévoyez un peu de temps pour relaxer avant d’éteindre la lumière

Réserver une période de calme et de relaxation 30 minutes avant le coucher - Il n'y a rien de pire qu'un travail intellectuel juste avant le sommeil ou une discussion "corsée" avec votre partenaire... dans le second cas, c'est plus difficile à contrôler!

· Buvez une boisson chaude décaféinée avant de vous coucher

Tisane de plantes (tilleul, verveine, camomille ou fleur d'oranger, mais aussi passiflore, valériane, aubépine et houblon, efficaces contre la nervosité), ou un verre de lait tiède qui exerce un effet sédatif.

· Prenez un bain tiède ou une douche tiède chaque soir

Vous prenez un bain chaud le soir pour vous calmer et vous préparer au sommeil ? Erreur ! Quand il se programme pour dormir, l’organisme, à l’inverse, diminue sa température interne. Il vous faut donc aller en ce sens, et vous offrir plutôt un bain (ou une douche tiède, 37°C au maximum, pour vous apaiser.

La majorité des troubles du sommeil, même d'aspect chronique, sont améliorés ou guéris par des mesures d'aménagement du sommeil et une utilisation courte ou intermittente d'hypnotiques.