Le sommeil

On ne peut pas être éveillé et endormi n’importe quand

Au cours des 24 heures les périodes de veille et de sommeil se succèdent avec deux moments favorables au sommeil : la nuit - le besoin naturel de sommeil. La somnolence est maximale la nuit surtout entre 1h et 6h du matin. Le jour - le besoin naturel de sieste. La somnolence est présente durantl’après-midi pour tout le monde, généralement entre 13h et 17h. Une nuit de sommeil ressemble à un train. Chaque wagon représente un cycle de sommeil qui dure 1h30 à 2 h. Il y a 4 à 6 cycles de sommeil par nuit.

Dans chaque cycle, on retrouve :

• du sommeil lent qui permet de récupérer de la fatigue de la journée • du sommeil paradoxal qui permet de rêver • un court éveil qui passe bien souvent inaperçu. • Au cours de la nuit, il est normal de s’éveiller quelques minutes. Bon à savoir : le nombre et la durée des éveils augmentent avec l’âge ! La sieste ça s’apprend ! Tout le monde en a besoin.

Comment faire la sieste ?

Installez-vous confortablement dans la pénombre et dans le calme. Relaxez-vous : respirez calmement, détendez vos muscles, ne pensez plus à rien… Combien de temps ? Normalement, c’est un court moment de repos de 10 à 20 minutes. Mais si votre nuit a été courte (travail de nuit, lever tôt) vous pourrez dormir plus longtemps (1 à 2 heures). Et si je n’y arrive pas ? Vous vous serez reposé, cela est déjà bénéfique. Une autre fois vous parviendrez à dormir vraiment. La sieste est un excellent "médicament" pour combattre la somnolence et la dette de sommeil. Elle correspond à un besoin naturel de repos en milieu de journée. Le besoin de faire la sieste est plus important en vieillissant.